twaróg po treningu

a oto moja dieta Rano platki owsiane z rodzynkami ale nie zaduzo, 2 jajka, oliwa i marchewka. w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub filetem z kurczaka, lub jajko gotowane.. plus orzechy i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. przed treningiem biale mieso z ryzem, lub z ziemniakami, lub jajka z makaronem [...]

Wybaczcie za ten grad pytań ale jak już zrobić to do porządku. Twaróg półtłusty wystarczy po treningu przed snem?

Zaraz po treningu zrób pełnowartościowy posiłek. Jako na noc twaróg+oliwa powinna starczyć.

jak jadasz 3poslki to dorzuc sobie jeszze ze 2-3 jesz sniadanie normalne 2 snaidanie chleb razowy+piers z kurczaka+warzywa+oliwa jesz normalny obiad przedtreningiem potreningowy ok.30min po treningu ryz bialy+piers z kurczaka/tunczyk jesz normalna kolacje jesz przed snem twarog z oliwa i warzywami lub to jesz na kolacje

platki owsiane z mlekiem rano bulki z szynka w szkole po treningu np ryz lub ziemniaki z piersia kruczaka(wegle zlozone + bialko), twarog tylko na noc, ogolnie duzo miesa bo najlepsze bialko no i jajka

Sam najlepiej wiesz jakie masz zapotrzebiwanie na kcl. 6.5G ww to chyba jednak za duzo. Zrob 5 posilkow ww jeden, ostatni bez wegli. Np 5bialek + twarog chudy+ zdrowe tluszcze. Co do tluszczkow to daj tylko w 1 i ostatnim posilku. Po treningu daj jakies proste wegle. Mi taki schemat zawsze dobrze robi i na saa i bez.

Po treningu lepiej A na noc twarog

Gainer Ci tutaj nie potrzebny, to drugie śnaidanie to dodaj sobie tu jakiś serek wiejski bo białka to tu nie ma, po treningu lepiej pasuje w to miejsce podwieczorek bez migdałów, jak twaróg to już półtłusty. nie zapominaj o warzywach.

aminy okołotreningowo (np 10 - 15g po treningu). bialko wg brakow w diecie + jak chcesz to rowniez okołotreningowo, ewentualnie przed snem jako samodzielny posilek (choc tutaj optymalnym rozwiazaniem jest zwykly twaróg)

i daruj sobie twarog bezposrednio po treningu bo to nie najlepsza opcja na ta pore

[...] z bulkiem.Po treningu zaraz gainer,posiłek potrenigowy jak zwykle polecana pierś i ryż czy coś w tym rodzaju.Później to już różnie,a na wieczór przed snem albo tuńczyk albo twaróg choć u mnie ciężko o niego,jednak teraz jak tak gorąco często nie mam ochoty na taki posiłek przed spaniem i będę zarzucał sobie dla urozmaicenia Matrix Syntrax ze [...]

[...] dobrych jakosciowo wegli i zdrowych tłuszczy. Porządny trening i na pewno jakiś efekt zauważysz. No dokładnie to Po treningu : zawsze ryż i filet z piersi kurczaka tak to ogólnie dziennie = 1. 3 jajeczka / 2. 1l mleka 1.5 /3. chudy twaróg 250g/ No i własnie jeśli chodzi o te białko ty bym postarał się wyliczyć je dziennie np. 222g ?

stosuj olej lniany bo wizde ze go masz, oliwe i orzechy dorzucaj czasem. Ale to za malo bo nie ma warzyw i owocow w diecie kompletnie, ten ryz bialy zamieniaj, dawaj go po treningu a przed np brazowy, albo kasze. Na noc zjedz twarog a tunczyka predzej daj w ciagu dnia na ten drugi posilek lecz nie jedz go codziennie. Ale to nie jest nadal dieta na [...]

[...] owsianka na mleku, rodzynki, wiórki kokosowe szkola to ryż + mięso a w post ryż + sernik twarogowy + banan obiad mięso + ziemniaki + warzywa po treningu ryż + mięso kolacja twaróg + oliwa Porcje różne wiem, że nieczytelnie ale za bardzo nie lubię pisać dokładnie. moja rozpisana dieta tutaj: [...]

Ogolnie lipa... ale skoro masz jzu zamiar tak jesc to: po treningu ryz + kurczak + warzywa (zamierzam dodac mutant mass) te warzywa stad daj do posilku w szkole na noc - chleb pelno ziarnisty + tarożek + dżem sam twarog starczy a tak ogolnie jezeli chcesz miec diete z prawdziwego zdarzenia to zajrzyj tu [...]

Teraz powinno byc lepiej Wiek 18 Waga 78 Wzrost 181cm Suple Mutant Mass/ Matrix 5.0 I Posiłek Śniadanie: 250mln Mleka + Płatki Owsiane/Kukurydziane (Co sadzicie o kaszce błyskawicznej) Rodzynki 50g Odzywka Białkowa Matrix 5.0 Owoc/warzywo II Posiłek Śniadanie Pieczywo Ciemnie z Żółtym serem/Polędwica Banan Jogurt Naturalny/Kefir Jaja gotowane 2/3 [...]

[...] i po treningu makaron/ryż (100-150g) + 150g kuraka na śniadanie chociażby płatki owsiane z mlekiem i bananem + jajka w szkole kanapki z dobrym pieczonym mięsem kolacja twaróg + płatki owsiane/migdały/orzechy/oliwa dodatkowo 5g oliwy do każdego posiłku (lub oleju lnianego) w celu lepszego wchłaniania warzyw, których musisz dużo jeść! Wstaw [...]

Pomylilem się, popatrzyłem na zapotrzebowanie zamiast na dostarczono, przepraszam. Przyjmij białko 2g/kg, a tłuszcze 1g/kg. W pracy nie dadzą Ci zjeść, że musowo? Po treningu wywal rybę lub twaróg i w to miejsce daj jakieś węgle. Na tą bułkę położyłbym coś innego. Twoje główne źródło tłuszczy nie jest odpowiednie.

Dlaczego 2 posiłek bez białka? Jeśli już carbo to pij tylko okołotreningowo. Białka roślinnego nie licz w bilansie bo nie ma pełnego składu aminokwasów. Ryż biały zamień na brązowy albo parboiled. Brązowy ma dużo minerałów a biały nie. Dlaczego 3 posiłek tak mało warzyw? Po treningu daj trochę więcej tego carbo jeśli treningi intensywne (pójdzie [...]

najszybciej wchłania się mięso z piersi kurczaka - dobre po treningu, później ryby - najszybszy jest tuńczor, jaja, produkty mleczne ( jogurty ), a na samym końcu twaróg - dobry na noc.